Mi is a napüdvözlet ?
Ha már rendszeresen jógázik, akkor tudja, hogy mit jelent a szanszkrit szó: szúrjanamaszkár. Igen, azt jelenti : napüdvözlet.
Ez a tizenkét testtartást magában foglaló légzés – szinkronnal elvégzett gyakorlatsor a jóga hagyományok szerves részét képezi, egyesítve magában a jóga fontosabb elemeit. A napüdvözletben a nap különböző fázisait is köszöntjük, melyek az élet körforgását és az újjászületéseket szimbolizálják.
A légzés, a mozgás, és a tudatosság teljessége
A gyakorlatsor olyan tizenkét testtartást foglal magában, amelyeket egymás után összefüggő gyakorlatként kell dinamikusan végeznünk, légzés szinkronnal. A mozgásfolyamat minden egyes ászanájához társul egy légzés és egy mantra, melyek segítségével megtapasztalhatjuk a légzés, a mozgás és a tudatosság teljességét. Az ászanák (testtartások) megerősítik a testet, a pránájáma (légzésszabályzás) feltölt energiával, a meditáció pedig kiegyensúlyozza az elmét.
A szúrjanamaszkárban a jóga elemei folyamatos egységbe összeolvadva áramolnak. Ez az áramlás magában hordozza a frissességet, az energiát, egyként táplálva a testet és a tudatot, felkészítve ezzel a további jóga ászanák gyakorlására. Többféle változata ismert a teljesen kezdőtől, a haladóig. Előnye, hogy egyszerűen – kortól és nemtől függetlenül – elsajátítható, elvégzése a fokozatosság elvének betartása mellett nem megterhelő, nem igényel semmilyen tárgyi vagy eszköz feltételt. Már napi 15 perces gyakorlás is pozitívan hat, legerőteljesebben akkor, ha kint a természetben és napkeltekor jógázunk. A napüdvözlet egy mozgás-folyamatának elvégzése 1-2 percet vesz igénybe. Kezdetben teljesíthetünk csak 3-4 kört, később pedig már a 10-12 sem fog gondot jelenteni. Egyes jóga tradíciók szerint a gyakorlók 108 kört végeznek el minden reggel.
A Napüdvözlet hatásai:
- rugalmassá teszi a gerincet és az ízületeket,
- a mozdulatok és légzés összhangja által erőteljes tisztító hatása van a légzőrendszerre és az egész testre
- a folyamatos mozdulat hatására felgyorsul a prána (életerő) áramlása, ezáltal megszűnnek az energiablokkok
- segít rögzíteni a figyelmet és ezáltal az elme is kontrollálhatóvá válik
- felkészít a haladó ászanák gyakorlására és kiegészíti azok hatását
- frissít, javítja a belső szervek vérkeringését, fokozza a légzés hatékonyságát, kiegyensúlyozza a belső elválasztású mirigyek működését, erősíti és rugalmassá teszi az izomzatot, méregtelenít
- csökkenti a fizikai és szellemi feszültséget, élesíti az elmét
- növeli az állóképességet
- megkönnyíti az emésztést – az emésztőszervek ütemes nyújtásával illetve összenyomásával.
- normalizálja a pajzsmirigy valamint más nyaki mirigyek működését – a nyaktájék összenyomása és nyújtása által
- normalizálja a vérnyomást, és fokozza végtagok vérellátását
- felfrissíti az idegrendszert a gerincoszlop rendszeres nyújtása által
- serkenti a memóriát,
- mély és pihentető alvást biztosít
- segít legyőzni és megszüntetni a letargikus állapotokat, pesszimizmust, lustaságot és kedvtelenséget,
- helyes testtartást eredményez
- növeli a betegségekkel szembeni ellenálló képességet az immunrendszer és a fizikai test egyidejű erősítésével.
- a leghatékonyabb gyakorlat a belső harmónia és fiatalság érzés eléréséhez, ezáltal pozitív hozzáállást segít elő az élet minden területén.
- figyelmet, légzést és mozgást hangol össze, lecsendesíti az elmét, tisztítja a tudatot,
- összehangolja a csakrák működését
Ellenjavallt:
- nem ajánlott a nőknek a menstruációs ciklus első 2 napja alatt
- a terhes nőknek az 5. hónaptól.
- különböző sérvek esetén
- akut, idült gyulladásos állapotban, láz esetén.
- korábbi műtét vagy betegség utáni lábadozás állapotában
- szív és érrendszeri betegségek esetén.
A Napüdvözlet ászanái:
- Namaszkárászana -tiszteletadó póz
kilégzéssel tegyük össze a két tenyeret a mellkas előtt ima pózba. - Ardha-csandrászana -félhold állás
belégzéssel nyújtózva hajoljunk hátra (homorítás). - Páda-hasztászana -állásból előrehajlás
kilégzéssel hajoljunk előre - Ékapáda-praszárászana - egylábas hátra lépés
belégzéssel jobb lábbal hosszan lépjünk hátra - Szantólanászana -fekvőtámasz
Kilégzéssel a másik lábunkkal is lépjünk hátra fekvőtámaszba. - Sasánkászana -baba póz
Belégzéssel ereszkedjünk hátra a medencével a sarkakra, hassal rásimulva a combokra. - Astángászana -nyolc ponton fekvés
Kilégzéssel előre kell hasalni úgy, hogy az állat és a mellkast letesszük, de medencét megtartjuk a levegőben. - Bhudzsangászana -kobra póz
Belégzéssel homorítunk, emelkedjen ki a törzs ívesen hátrafelé, de a szeméremcsontot tartsuk lent. - Adho-mukha-svanászana -lefelé néző kutyapóz
Kilégzéssel emeljük ki a medencédet, nyújtsuk ki a lábat és a kart. - Ékapáda-praszárászana -egylábas előre lépés
Belégzéssel jobb lábbal lépjünk előre a két kéz közé. - Páda-hasztászana -állásból előrehajlás
Kilégzéssel a másik lábbal is lépjünk előre és hajoljunk előre - Urdhva-haszta-tádászana -állásból felnyújtózás
Belégzéssel álljunk fel magastartásba. (Majd kilégzéssel újra ima póz, és mehet a következő kör bal lábbal indítva.)
A gyakorlás megkezdésekor eleinte elég ha az ászanák sorrendjére koncentrálunk, és megpróbáljuk azokat minél pontosabban kivitelezni. A megfelelő légzés tudatosítása – azaz a légzés összehangolása a mozgással – alapvető feltétele a napüdvözlet helyes végrehajtásának, hiszen a légzés vezeti a mozdulatokat egyik ászanából a másikba. Amikor ez már jól megy, következhet az egyes ászanákhoz tartozó mantrák alkalmazása. Ez az egység teremti meg a meditáció állapotát. Tapasztalni fogjuk, hogy a napüdvözlet már önmagában is egy kerek egészet alkot, ezért önállóan elvégezve is számtalan pozitív hatást gyakorol a szervezetre.
